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Which Is The Best Oil For Consumption:
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Which Is The Best Oil For Consumption : पेट की चर्बी करना हो कम तो अपनाएं डायट में यह तेल

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Which Is The Best Oil For Consumption : वसा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और इसे संतुलित आहार में शामिल किया जाना चाहिए। खाना पकाने के तेल वसा और अन्य पोषक तत्वों का एक स्वस्थ स्रोत हो सकते हैं, लेकिन सही प्रकार का चयन करना जरूरी है। हालाँकि आपका समग्र आहार आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और तिल का तेल को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है, और कम स्वस्थ खाना पकाने के तेल, जैसे सोयाबीन, मक्का और कैनोला तेल को सीमित करना चाहिए। जब भी संभव हो स्वस्थ तेलों का चयन करना और धूम्रपान बिंदुओं के बारे में जागरूक होना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने और आपके पसंदीदा व्यंजनों की गुणवत्ता और स्वाद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कुछ तेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जिन्हे आपको अपनी डाइट में शामिल किया जाना चाहिए । आपकी हेल्द के लिए 7 बेस्ट ऑयल   1. जैतून का तेल जैतून का तेल प्रसिद्ध हृदय-स्वस्थ भूमध्यसागरीय आहार का एक मूल घटक है, और यह सलाद, पास्ता और ब्रेड पर छिड़कने के लिए एकदम सही है। “सर्वश्रेष्ठ ऑल-अराउंड पुरस्कार जैतून के तेल को जाता है। आप इसे लगभग किसी भी तरह के खाना पकाने में इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपके रक्तचाप को कम करने और सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। यह आपकी रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करके और रक्त के थक्कों को रोककर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। EVOO में एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो कोशिका क्षति को रोकते हैं। 2.एवोकाडो तेल एवोकाडो तेल ठंडा (सलाद, डिप या स्मूदी में) और गर्म (ग्रिलिंग, बेकिंग) भोजन तैयार करने के लिए अच्छा है। इसमें ओलिक एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो एक फैटी एसिड है जिसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। और जब आप इसे सब्जियों के साथ खाते हैं, तो यह आपके द्वारा लिए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा को बढ़ा सकता है। यह सूजन को कम करता है और गठिया के लक्षणों को शांत करता है। और यह आपको मसूड़ों की बीमारी से बचा सकता है। 3.अलसी का तेल हालाँकि इसका स्मोक पॉइंट (जिस तापमान पर यह धुआँ छोड़ना शुरू करता है) खाना पकाने के लिए बहुत कम है, अलसी का तेल सलाद, डिप्स और स्मूदी के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। यह आपके ओमेगा-3 को बढ़ाने में मदद करता है। अलसी के तेल में मौजूद अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) दिल की बीमारी के लिए अच्छा है और यह रक्तचाप को भी कम कर सकता है। 4.कैनोला तेल इसमें संतृप्त वसा कम होती है लेकिन मोनोसैचुरेटेड वसा (जैसे जैतून का तेल) अधिक होती है। और इसमें फाइटोस्टेरॉल होते हैं, जो आपके शरीर द्वारा अवशोषित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह ओमेगा 3 का भी एक अच्छा ऑप्शन है, जो दिल के लिए एक और लाभपूर्ण हैं । 5.बादाम का तेल इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट और विटामिन ई की मात्रा अधिक होती है। रिफाइंड बादाम के तेल का स्मोक पॉइंट बहुत अधिक होता है, इसलिए यह तेज़ आंच पर पकाने जैसे कि भूनने और भूरा करने के लिए अच्छा होता है। अपरिष्कृत बादाम के तेल का स्वाद अखरोट जैसा होता है और इसे सलाद ड्रेसिंग या पास्ता पर छिड़कने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। 6.अखरोट का तेल आपको इसे तेज़ आंच पर पकाए जाने वाले व्यंजनों के लिए यूज नहीं करना चाहिए, लेकिन अखरोट के तेल का अखरोट जैसा स्वाद इसे सब्ज़ियों पर छिड़कने या सिरके की ड्रेसिंग या सॉस में डालने के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प बनाता है। इसमें बहुत सारा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) होता है, जो आपके दिल और त्वचा के लिए फायदेमंद होता है। 7.तिल का तेल अगर आप एक स्वादिष्ट तेल की तलाश में हैं जो मध्यम-आंच पर खाना पकाने के लिए उपयुक्त है, तो तिल के तेल को आज़माएँ। तिल का तेल भुने हुए या कच्चे तिल के बीजों से प्राप्त होता है, जो छोटे बीज होते हैं जो विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरे होते हैं।

10 nutritious foods
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10 nutritious foods : वजन कम करने के लिए अपनाएं यह डाइट

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10 nutritious foods : बढ़ता मोटापा और वजन बढ़ना आज कल आम समस्या बन गई है । ये समस्या खान पान के सही न होने तथा अच्छी डाइट न लेने पर भी हो सकती है। इसलिए जरूरी है एक हेल्थी डाइट की जो न सिर्फ आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा बल्कि आपके बेली fat और वजन को भी कम करने में मदद करेगा। ऐसे 10 न्यूट्रियस फूड जो आपके बेली fat को बर्न करने में मदद करेंगे– 1.साबुत अनाज क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओटमील जैसे साबुत अनाज फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं। साबुत अनाज रिफाइंड अनाज की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं, जिससे वे वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बन जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के अपने मुख्य स्रोत के रूप में साबुत अनाज को चुनकर अपने आहार में शामिल करें। भोजन के आधार के रूप में या हार्दिक नाश्ते के विकल्प के रूप में उनका आनंद लें। 2.अंडे अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बेहतरीन स्रोत हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और आपको भरा हुआ रखते हैं, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। अंडे बहुमुखी और तैयार करने में आसान होते हैं। पौष्टिक नाश्ते के लिए उन्हें तले हुए, उबले हुए या उबले हुए रूप में खाएँ। प्रोटीन बढ़ाने के लिए आप सलाद, सैंडविच या स्टिर-फ्राई में भी अंडे मिला सकते हैं। 3.एवोकाडो एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा भरपूर मात्रा में होती है, जो हृदय के लिए स्वस्थ वसा है। ये पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में मदद करते हैं। एवोकाडो में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। एवोकाडो को अपने आहार में शामिल करना उतना ही आसान है जितना कि उन्हें सलाद, सैंडविच या स्मूदी में शामिल करना। उनकी मलाईदार बनावट और हल्का स्वाद उन्हें कई व्यंजनों में शामिल करने के लिए एक बहुमुखी विकल्प बनाता है। 4.चिल्ली पेपर्स मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो एक ऐसा यौगिक है जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। मसालेदार भोजन खाने से आपकी ऊर्जा व्यय बढ़ सकती है और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। अपने भोजन में चिल्ली पेपर्स जोड़ने से स्वाद बढ़ सकता है और वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। आप सूप, स्टू, सॉस और मैरिनेड में ताज़ी या सूखी मिर्च का उपयोग कर सकते हैं। 5.वसायुक्त मछली सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। इन मछलियों में प्रोटीन भी अधिक होता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और वजन प्रबंधन में सहायक होता है। इष्टतम स्वास्थ्य लाभों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में वसायुक्त मछली शामिल करें। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के लिए मछली को ग्रिल, बेक या स्टीम करें। 6.ग्रीक योगर्ट ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करता है। इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा साबित हो सकता है , जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। ग्रीक योगर्ट नियमित दही की तुलना में अधिक गाढ़ा और मलाईदार होता है और इसे विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे सादा खाएं, मिठास के लिए कुछ जामुन डालें, या इसे स्मूदी और सलाद ड्रेसिंग के लिए बेस के रूप में इस्तेमाल करें। 7.बेरीज ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये फल आपके शरीर के इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। बेरीज में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री पाचन में भी मदद करती है और आपको भरा हुआ महसूस कराती है। बेरीज को नाश्ते के रूप में खाएँ, उन्हें दही या ओटमील में मिलाएँ या स्वादिष्ट और सेहतमंद खाने के लिए स्मूदी में मिलाएँ। 8.पत्तेदार सब्जियाँ पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना आपको तृप्त करने में मदद करती हैं, जिससे वे वजन घटाने के लिए लाभपूर्ण बन जाती हैं। ये सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। आप सलाद, स्मूदी या अपने भोजन के साथ साइड डिश के रूप में भी पत्तेदार सब्जियाँ खा सकते हैं। 9.ग्रीन टी ग्रीन टी अपने फैट बर्निंग गुणों के लिए जानी जाती है। इसमें कैटेचिन होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और फैट बर्निंग को बढ़ाने में मदद करते हैं, खास तौर पर पेट के क्षेत्र में। दिन में कुछ कप ग्रीन टी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इसे कम कैलोरी रखने के लिए बिना चीनी या क्रीम के पीना सबसे अच्छा है। आप गर्म मौसम में ग्रीन टी को एक ताज़ा आइस्ड पेय के रूप में भी पी सकते हैं। 10.मेवे बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। ये आपको भरा हुआ और संतुष्ट रखने में मदद करते हैं, जिससे आप ज़्यादा खाने से बच सकते हैं। मेवों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो सूजन को कम करने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। मुट्ठी भर मेवे एक बेहतरीन नाश्ता बन सकते हैं और इन्हें सलाद, दही या दलिया में भी मिलाया जा सकता है।

Dengue fever
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Dengue fever : बरसात शुरु होते ही आने लगे डेंगू के केस, आप भी बरतें सावधानी

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Dengue fever : डेंगू वायरस दुनिया भर में मच्छरों से फैलने वाला सबसे आम वायरस है, लेकिन महाद्वीपीय संयुक्त राज्य अमेरिका में यह आम तौर पर अपेक्षाकृत दुर्लभ है। हालांकि, यू.एस. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ने इस सप्ताह यू.एस. यात्रियों में डेंगू के मामलों की अपेक्षा से अधिक संख्या के बारे में चेतावनी दी है – 24 जून तक डेंगू के लगभग 745 मामले सामने आए हैं – साथ ही प्यूर्टो रिको में सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल की चेतावनी दी है, जहां यह वायरस स्थानिक है। 2024 में वैश्विक संक्रमण रिकॉर्ड पर डेंगू सबसे अधिक रहा है, अमेरिका में मामले पहले ही 9.7 मिलियन तक पहुंच चुके हैं – जो किसी एक वर्ष में दर्ज की गई सबसे अधिक संख्या से अधिक है। डेंगू क्या है और यह कहाँ आम है? सी.डी.सी. के अनुसार डेंगू एक मच्छर जनित वायरस है जो मुख्य रूप से एडीज एजिप्टी मच्छर के माध्यम से फैलता है, जो कई अन्य वायरस जैसे पीला बुखार, चिकनगुनिया और जीका को साथ लाने के लिए भी जाना जाता है। डब्ल्यू.एच.ओ. के अनुसार, डेंगू उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय जलवायु वाले 100 से अधिक देशों में स्थानिक है, ज़्यादातर शहरी और अर्ध-शहरी क्षेत्रों में यह काफी विस्तार में फैला हुआ है। इसमें सार्वजनिक शिक्षा और एकीकृत मच्छर प्रबंधन शामिल है जैसे “उन स्थानों को हटाना जहां मच्छर अंडे देते हैं, और यह सामुदायिक भागीदारी के माध्यम से किया जाता है, लेकिन सफाई अभियान भी चलाए जाते हैं,” अमेरिका के बाकी हिस्सों और उसके क्षेत्रों में भी इसी तरह के प्रयासों की सिफारिश की जा रही है। डेंगू के लक्षण डेंगू से संक्रमित 4 में से केवल 1 व्यक्ति में ही लक्षण दिखाई देंगे। सबसे आम लक्षण बुखार है, और यह मतली, उल्टी, दाने या आंखों के पीछे दर्द या मांसपेशियों, जोड़ों या हड्डियों में दर्द भी पैदा कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वायरस के चार प्रकार या सीरोटाइप हैं। एक बार किसी व्यक्ति को इनमें से कोई एक प्रकार हो जाने पर, यह उसे फिर से संक्रमित नहीं कर सकता है। लेकिन जितनी बार कोई व्यक्ति अलग-अलग प्रकार से संक्रमित होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह गंभीर रूप से बीमार हो जाएगा। गंभीर डेंगू कम आम है, लगभग 20 में से 1 व्यक्ति को यह होता है। लेकिन इसके लक्षण अधिक परेशान करने वाले होते हैं। यह सदमे, आंतरिक रक्तस्राव और यहां तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है। CDC के अनुसार, दुनिया भर में हर साल लगभग 100 मिलियन लोग गंभीर डेंगू से बीमार पड़ते हैं और 40,000 लोग मर जाते हैं। डेंगू से खुद को कैसे बचाएं? मच्छरों के काटने से बचना और घर के अंदर और आसपास मच्छरों को नियंत्रित करना डेंगू से बचाव के मुख्य तरीके हैं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो CDC यू.एस. पर्यावरण संरक्षण एजेंसी द्वारा पंजीकृत कीट विकर्षक का उपयोग करने की सलाह देता है, ताकि डेंगू फैलाने वाले मच्छरों के काटने से बचा जा सके। लंबी आस्तीन वाली शर्ट और लंबी पैंट पहनना एक और विकल्प है, साथ ही अपने कपड़ों पर 0.5% पर्मेथ्रिन नामक कीटनाशक का इस्तेमाल करें। मियामी-डेड काउंटी मच्छर नियंत्रण प्रभाग के कार्यवाहक निदेशक और संचालन प्रबंधक डॉ. इसिक अनलू ने कहा कि एडीज एजिप्टी मच्छर, जो डेंगू और अन्य वायरस फैलाता है, दूर तक यात्रा करना पसंद नहीं करता है वे लोगों के आस-पास रहना पसंद करते हैं। यह प्रजाति अक्सर बारिश के पानी को इकट्ठा करने वाले कंटेनरों में पाई जाती है, खासकर गर्मियों के महीनों में।

Heart health tips :
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Heart health tips : क्या रोजाना एस्पिरिन लेना दिल के लिए अच्छा है? नए शोध में बुजुर्गों के लिए संभावित खतरों की चेतावनी

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Heart health tips : हर दिन एस्पिरिन लेने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम कम हो सकता है। फिर भी हर रोज़ एस्पिरिन थेरेपी हर किसी के लिए नहीं है। क्या यह आपके लिए सही है? इसका जवाब आपकी उम्र, समग्र स्वास्थ्य, हृदय रोग के इतिहास और दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम पर निर्भर करता है। रोज़ाना एस्पिरिन थेरेपी का इस्तेमाल प्राथमिक रोकथाम –  इसका मतलब है कि आपको कभी दिल का दौरा या स्ट्रोक नहीं पड़ा है। आपने कभी कोरोनरी बाईपास सर्जरी या स्टेंट प्लेसमेंट के साथ कोरोनरी एंजियोप्लास्टी नहीं करवाई है। आपकी गर्दन, पैर या शरीर के अन्य हिस्सों में कभी भी धमनियां अवरुद्ध नहीं हुई हैं। लेकिन आप ऐसी हृदय संबंधी घटनाओं को रोकने के लिए रोजाना एस्पिरिन लेते हैं। दूसरी रोकथाम – आपको पहले ही दिल का दौरा या स्ट्रोक हो चुका है, या आपको दिल या रक्त वाहिका रोग का पता है। आप दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोकने के लिए रोजाना एस्पिरिन ले रहे हैं। इस स्थिति में रोजाना एस्पिरिन थेरेपी का लाभ अच्छी तरह से स्थापित है। बढ़ती उम्र के साथ स्ट्रोक का खतरा जिन लोगों को दिल के दौरे का कम जोखिम होता है, उनमें प्रतिदिन एस्पिरिन लेने के लाभ रक्तस्राव के जोखिम से अधिक नहीं होते। दिल के दौरे का जोखिम जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि प्रतिदिन एस्पिरिन थेरेपी के लाभ रक्तस्राव के जोखिम से अधिक होंगे। रक्तस्राव के जोखिमों के कारण, कुछ दिशा-निर्देश कहते हैं कि 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों को, जिन्हें हृदय या रक्त वाहिका रोग नहीं है, उन्हें पहली बार दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोकने के लिए प्रतिदिन एस्पिरिन लेना शुरू नहीं करना चाहिए। हालांकि, संगठनों के बीच दिशा-निर्देश अलग-अलग होते हैं। अन्य अनुशंसाएँ कहती हैं कि 70 वर्ष की आयु के बाद प्रतिदिन एस्पिरिन थेरेपी शुरू करने से बचें। अगर आपकी आयु 60 से 69 वर्ष के बीच नए शोध से पता चलता है कि लगभग 18.5 मिलियन वृद्ध लोग हृदय रोग की शुरुआत को रोकने के लिए नियमित रूप से एस्पिरिन लेते हैं, भले ही उनमें से कई रोगियों के लिए दवा के जोखिम इसके लाभों से अधिक हैं। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जर्नल में सोमवार को प्रकाशित नए अध्ययन में संयुक्त राज्य भर में 186,000 से अधिक वयस्कों की एक रिपोर्ट के डेटा की जांच की गई और पाया गया कि 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लगभग एक-तिहाई लोग बिना हृदय रोग के 2021 में एस्पिरिन का उपयोग कर रहे थे। आमतौर पर उन रोगियों के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट अध्ययन के लेखक और क्लीवलैंड क्लिनिक के वरिष्ठ रेजिडेंट चिकित्सक डॉ. मोहक गुप्ता ने कहा, “इसमें से कुछ का उपयोग संभावित रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में हृदय संबंधी सुरक्षा प्रदान करने की तुलना में अधिक रक्तस्राव का कारण बन सकता है।” अमेरिका हार्ट एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष डॉ. वैलेन्टिन फस्टर ने कहा कि उन्हें चिंता है कि बहुत सारे मरीज़ जिन्हें एस्पिरिन से लाभ नहीं होगा, वे अभी भी इसे ले रहे हैं, और कई मामलों में, डॉक्टर ने ये सलाह दी है। दैनिक एस्पिरिन किसे लेनी चाहिए? एस्पिरिन रक्त को पतला करके काम करता है, जो रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है जो धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं और दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं। कई वर्षों से, हृदय रोग से बचाव के लिए डॉक्टर एस्पिरिन की कम खुराक लेने की सलाह देते रहे हैं। यह दवा 40 से 59 वर्ष की आयु के उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हो सकती है, जिनके पास रक्तस्राव का इतिहास नहीं है, लेकिन मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान या अन्य जोखिम कारकों के कारण हृदय रोग का खतरा अधिक है, डॉ. गुप्ता ने कहा। डॉक्टरों ने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव के खतरे के कारण इन रोगियों में इसका उपयोग करने के खिलाफ चेतावनी दी है, डॉ. गुप्ता ने कहा कि यह उन लोगों में सबसे अधिक है जो 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं या जो पहले से ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव के जोखिम में हैं।

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Stress : कैसे आराम करने की कोशिश वास्तव में आपको अधिक चिंतित बना सकती है।

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Stress : आराम करने के तरीके खोजने के बारे में तनाव में रहने से चिंता बढ़ सकती है, जिससे आप “तनावग्रस्त” महसूस कर सकते हैं। मेडिकल एक्सपर्टस् का मानना है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप “तनावग्रस्त” महसूस करने से बच सकते हैं या उस पर काबू पा सकते हैं। लंबे समय तक तनाव उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक सहित कई स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकता है। यह पहचानना कि आप तनावग्रस्त हैं और आपको आराम करने की ज़रूरत है, अपनी मदद करने की दिशा में एक अच्छा कदम है। हालाँकि, जब तनाव-मुक्त करने के तरीके खोजने से आपके जीवन में और अधिक तनाव बढ़ जाता है, तो आप “तनावग्रस्त” महसूस कर सकते हैं, एक प्रतिकूल प्रभाव जो बढ़ती चिंता और चिंता के दुष्चक्र को जन्म दे सकता है। जब लोग खुद को आराम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो वे अधिक चिंतित हो सकते हैं, और वे इस बारे में अधिक चिंता करते हैं कि वे वास्तव में कितनी अच्छी तरह या कुशलता से आराम करने में सक्षम हैं। क्या मस्तिष्क जबरन विश्राम का विरोध करता है? कई मायनों में, मस्तिष्क जबरन विश्राम का विरोध करता है, विशेष रूप से मस्तिष्क का वह हिस्सा जिसे एमिग्डाला कहा जाता है, जो हमेशा खतरे की तलाश में रहता है। डॉक्टर्स की राय के अनुसार, “हमें यह याद रखने की जरूरत है कि हमारा दिमाग हमेशा ‘चालू’ रहता है और वास्तव में चिंतित होने के लिए ही बना है। आखिरकार, वह चिंता हमें जीवित रख सकती है क्योंकि हम हमेशा संभावित खतरों से अवगत रहते हैं जो हमें सूचना दे सकता है। जो लोग चिंता, चिंता और चिंतन के साथ रहते हैं, उन्हें संज्ञानात्मक नियंत्रण में कठिनाई होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें कुछ विचारों को “रोकना” मुश्किल लगता है। जिसे रोजमर्रा की भाषा में ओवरथिंकिंग कहा जा रहा है। उन्होंने कहा, “कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें व्यस्त रहने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि अवचेतन रूप से, शांत रहना और सहजता का अनुभव करना नकारात्मक विचारों या दर्दनाक अनुभवों की यादों को जन्म दे सकता है।” कुछ लोगों के लिए आराम करना कठिन क्यों है? विशेषज्ञों के मुताबिक लोगों को बाहरी दबाव और आंतरिक गतिशीलता के कारण आराम करना मुश्किल लगता है। बाहरी दबाव, जैसे कि काम, अध्ययन, परिवार और अन्य प्रतिबद्धताएं, लोगों को ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे वे लगातार बाहरी दुनिया से “स्विच ऑन” हैं और दूसरों के इशारे पर हैं। विशेषज्ञों ने बताया है कि, “फिर वे इन बाहरी प्रभावों की मांगों को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, और इस तरह, इससे यह धारणा बन सकती है कि उन्हें वास्तव में किसी भी डाउनटाइम या आराम करने की अनुमति नहीं है जो सिर्फ उनके लिए है।” “कभी-कभी लोग चिंता करते हैं कि अगर वे आराम करेंगे, तो वे ऊब जाएंगे या, वैकल्पिक रूप से, धीमा और आराम करने से, यह डर हो सकता है कि उन्हें अपने अंदर चल रहे विचारों या भावनाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी,”

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