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10 nutritious foods : वजन कम करने के लिए अपनाएं यह डाइट

Azanma / July 4, 2024

10 nutritious foods : बढ़ता मोटापा और वजन बढ़ना आज कल आम समस्या बन गई है । ये समस्या खान पान के सही न होने तथा अच्छी डाइट न लेने पर भी हो सकती है। इसलिए जरूरी है एक हेल्थी डाइट की जो न सिर्फ आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा बल्कि आपके बेली fat और वजन को भी कम करने में मदद करेगा। ऐसे 10 न्यूट्रियस फूड जो आपके बेली fat को बर्न करने में मदद करेंगे– 1.साबुत अनाज क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओटमील जैसे साबुत अनाज फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं। साबुत अनाज रिफाइंड अनाज की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं, जिससे वे वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बन जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के अपने मुख्य स्रोत के रूप में साबुत अनाज को चुनकर अपने आहार में शामिल करें। भोजन के आधार के रूप में या हार्दिक नाश्ते के विकल्प के रूप में उनका आनंद लें। 2.अंडे अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बेहतरीन स्रोत हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और आपको भरा हुआ रखते हैं, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। अंडे बहुमुखी और तैयार करने में आसान होते हैं। पौष्टिक नाश्ते के लिए उन्हें तले हुए, उबले हुए या उबले हुए रूप में खाएँ। प्रोटीन बढ़ाने के लिए आप सलाद, सैंडविच या स्टिर-फ्राई में भी अंडे मिला सकते हैं। 3.एवोकाडो एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा भरपूर मात्रा में होती है, जो हृदय के लिए स्वस्थ वसा है। ये पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में मदद करते हैं। एवोकाडो में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। एवोकाडो को अपने आहार में शामिल करना उतना ही आसान है जितना कि उन्हें सलाद, सैंडविच या स्मूदी में शामिल करना। उनकी मलाईदार बनावट और हल्का स्वाद उन्हें कई व्यंजनों में शामिल करने के लिए एक बहुमुखी विकल्प बनाता है। 4.चिल्ली पेपर्स मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो एक ऐसा यौगिक है जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। मसालेदार भोजन खाने से आपकी ऊर्जा व्यय बढ़ सकती है और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। अपने भोजन में चिल्ली पेपर्स जोड़ने से स्वाद बढ़ सकता है और वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। आप सूप, स्टू, सॉस और मैरिनेड में ताज़ी या सूखी मिर्च का उपयोग कर सकते हैं। 5.वसायुक्त मछली सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। इन मछलियों में प्रोटीन भी अधिक होता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और वजन प्रबंधन में सहायक होता है। इष्टतम स्वास्थ्य लाभों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में वसायुक्त मछली शामिल करें। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के लिए मछली को ग्रिल, बेक या स्टीम करें। 6.ग्रीक योगर्ट ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करता है। इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा साबित हो सकता है , जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। ग्रीक योगर्ट नियमित दही की तुलना में अधिक गाढ़ा और मलाईदार होता है और इसे विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे सादा खाएं, मिठास के लिए कुछ जामुन डालें, या इसे स्मूदी और सलाद ड्रेसिंग के लिए बेस के रूप में इस्तेमाल करें। 7.बेरीज ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये फल आपके शरीर के इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। बेरीज में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री पाचन में भी मदद करती है और आपको भरा हुआ महसूस कराती है। बेरीज को नाश्ते के रूप में खाएँ, उन्हें दही या ओटमील में मिलाएँ या स्वादिष्ट और सेहतमंद खाने के लिए स्मूदी में मिलाएँ। 8.पत्तेदार सब्जियाँ पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना आपको तृप्त करने में मदद करती हैं, जिससे वे वजन घटाने के लिए लाभपूर्ण बन जाती हैं। ये सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। आप सलाद, स्मूदी या अपने भोजन के साथ साइड डिश के रूप में भी पत्तेदार सब्जियाँ खा सकते हैं। 9.ग्रीन टी ग्रीन टी अपने फैट बर्निंग गुणों के लिए जानी जाती है। इसमें कैटेचिन होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और फैट बर्निंग को बढ़ाने में मदद करते हैं, खास तौर पर पेट के क्षेत्र में। दिन में कुछ कप ग्रीन टी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इसे कम कैलोरी रखने के लिए बिना चीनी या क्रीम के पीना सबसे अच्छा है। आप गर्म मौसम में ग्रीन टी को एक ताज़ा आइस्ड पेय के रूप में भी पी सकते हैं। 10.मेवे बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। ये आपको भरा हुआ और संतुष्ट रखने में मदद करते हैं, जिससे आप ज़्यादा खाने से बच सकते हैं। मेवों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो सूजन को कम करने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। मुट्ठी भर मेवे एक बेहतरीन नाश्ता बन सकते हैं और इन्हें सलाद, दही या दलिया में भी मिलाया जा सकता है।

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Zika Virus : क्या है यह नया वायरस, कैसे फैलता है शरीर में

Azanma / July 3, 2024

Zika Virus : जीका वायरस रोग या जीका वायरस बुखार , जीका मच्छर जनित वायरस है, जो डेंगू बुखार, पीला बुखार और वेस्ट नाइल वायरस जैसा है। यह संक्रमण माइक्रोसेफली नामक जन्म दोष से जुड़ा है, जो गर्भवती होने के दौरान जीका से संक्रमित होने वाले लोगों से पैदा होने वाले शिशुओं को प्रभावित कर सकता है। ज़्यादातर मामलों में इसके कोई लक्षण नहीं होते । लेकिन कुछ मामलों में, ज़ीका पक्षाघात (गुइलेन-बैरे सिंड्रोम) को ट्रिगर कर सकता है। शुरुआत कहां से हुई? जीका वायरस मच्छर जनित वायरस है जिसकी पहली बार 1947 में युगांडा में रीसस मैकाक बंदर में पहचान की गई थी, उसके बाद 1950 के दशक में अन्य अफ्रीकी देशों में मनुष्यों में संक्रमण और बीमारी के सबूत मिले। 1960 से 1980 के दशक तक, अफ्रीका और एशिया में छिटपुट मानव संक्रमण का पता चला था। हालाँकि, 2007 से अफ्रीका, अमेरिका, एशिया और प्रशांत क्षेत्र में जीका वायरस रोग के प्रकोप दर्ज किए गए हैं। जीका वायरस रोग की पहचान अमेरिका के अधिकांश हिस्सों और अन्य क्षेत्रों में एडीज एजिप्टी मच्छरों के कारण हुई। 2017 के बाद से दुनिया भर में जीका वायरस रोग के मामलों में कमी आई है; हालाँकि, अमेरिका और अन्य स्थानिक क्षेत्रों में कई देशों में जीका वायरस का संक्रमण कम स्तर पर बना हुआ है। इसके अलावा, 2019 में यूरोप में मच्छरों द्वारा प्रसारित जीका वायरस रोग के पहले स्थानीय मामले सामने आए और 2021 में भारत में जीका वायरस के प्रकोप की गतिविधि का पता चला। आज तक, कुल 89 देशों और क्षेत्रों ने मच्छरों द्वारा प्रसारित जीका वायरस संक्रमण के सबूतों की सूचना दी है। Symptoms जीका वायरस से संक्रमित ज़्यादातर लोगों में लक्षण विकसित नहीं होते हैं। जिन लोगों में लक्षण विकसित होते हैं, उनमें संक्रमण के 3-14 दिन बाद लक्षण विकसित होते हैं, आमतौर पर हल्के होते हैं, जिनमें शरीर पर खुजली व दाने, बुखार,ठंड लगना ,पसीना आना,आंख आना, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, अस्वस्थता और सिरदर्द शामिल हैं, और आमतौर पर 2-7 दिनों तक रहते हैं। ये लक्षण अन्य आर्बोवायरल और गैर-अर्बोवायरल बीमारियों में आम हैं; इसलिए, जीका वायरस संक्रमण के निदान के लिए प्रयोगशाला पुष्टि की आवश्यकता होती है। Treatment ज़ीका या इससे होने वाली परेशानियों का कोई इलाज नहीं है। ज़्यादातर लोगों में हल्के लक्षण होते हैं और वे अपने आप ठीक हो जाते हैं। यदि आप जीका वायरस रोग (जीका) के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। •जीका के इलाज के लिए कोई दवा नहीं है। •आराम, तरल पदार्थ और ओवर-द-काउंटर दवाओं से कुछ लक्षणों से राहत मिल सकती है। Prevention जीका वायरस संक्रमण की रोकथाम या उपचार के लिए अभी तक कोई टीका उपलब्ध नहीं है। जीका वैक्सीन का विकास अनुसंधान का एक सक्रिय क्षेत्र बना हुआ है। लेकिन फिर भी घरेलू उपाय व बचाव करके इससे बचा जा सकता है। दिन और शाम के समय मच्छरों के काटने से बचाव जीका वायरस संक्रमण को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय है, खासकर गर्भवती महिलाओं, प्रजनन आयु की महिलाओं और छोटे बच्चों में। व्यक्तिगत सुरक्षा उपायों में कपड़े पहनना (अधिमानतः हल्के रंग का) शामिल है जो शरीर को ज्यादा से ज्यादा ढकता है; खिड़की के पर्दे और बंद दरवाजे और खिड़कियों जैसे भौतिक अवरोधों का उपयोग करना; और त्वचा या कपड़ों पर कीट विकर्षक लगाना मच्छर के काटने को रोक सकता है। छोटे बच्चों और गर्भवती महिलाओं को दिन या शाम के समय सोते समय मच्छरदानी के नीचे सोना चाहिए। यात्रियों और प्रभावित क्षेत्रों में रहने वालों को मच्छरों के काटने से खुद को बचाने के लिए ऊपर दी गई समान सावधानियां बरतनी चाहिए, जिससे इस फैलती बीमारी से बचा जा सके।

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Indoors plants : घर में लगाएं यह पौधे, खूबसूरती के साथ ही देंगे भरपूर ऑक्सीजन

Azanma / July 3, 2024

Indoors plants : प्रकृति से जुडे रहने के लिए पौधों को अपना साथी बनाना , अपने जीवन में सकारात्मकता का संचार करने के लिए काफी बेहतर विकल्प है। तनाव एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव हम सभी घर और ऑफिस दोनों जगह समय-समय पर करते हैं और कभी-कभी हमें इससे मुक्ति की आवश्यकता महसूस होती है। वैसे तो लोगों की आम जिंदगी के भागदौड़ में आराम करने और प्रकृति के बीच समय बिताने का मौका कम ही मिलता है , लेकिन अगर Indoor Plants का सहारा लिया जाए तो हम स्ट्रैस से छुटकारा पा सकते हैं । ऐसे 6 Indoor Plants जो आपको आपके जीवन में एक शांत वातावरण बनाए रखने में मदद करेंगे। Snake Plant इनडोर वायु गुणवत्ता को अच्छा साबित करने के लिए यह एक लोकप्रिय और प्रसिद्ध पौधा है। Snake Plant रात के समय विशेष रूप से कार्य करता है। यह कार्बन डाइऑक्साइड को ऑक्सीजन में बदल देता है , जिससे आपकी रात की नींद अच्छी हो सके। स्नेक प्लांट हवा में मौजूद रासायनिक कणों को भी सोख लेता है, जिससे आपकी समग्र सेहत में सुधार होता है। सुंदर, साँपनुमा, जंगल जैसे ये पौधे आपके घर की सजावट और समग्र सेहत के लिए एकदम सही हैं। Rosemary लैवेंडर की तरह रोज़मेरी भी एक भूमध्यसागरीय पौधा है जिसे धूप पसंद है और जिसे अधिक पानी की आवश्यकता नहीं होती। रोज़मेरी , दूसरा सबसे लोकप्रिय और जड़ी बूटियों से युक्त पौधा है जो ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता बढ़ाने में काफी शक्तिशाली उपाय माना जाता है । इसकी सुंदरता और उपचार गुणों के लिए इसका इस्तेमाल घर, दफ्तर आदि में किया जाता है। Chrysanthemums flower गुलदाउदी के फूल विभिन्न किस्म के अलग अलग रंगो में खिलते हैं। यह फूल जहां कही भी खिलते है, उसे प्राकृतिक रूप से रोशन कर देते हैं। वे हमारे बगीचों और घरों में खुशी और शांति की भावना ला सकते हैं, जिससे चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। इस फूल को हवा को शुद्ध करने के लिए भी अपनाया गया है। Devil’s Ivy इस पौधे को उगाना भी काफी आसान है। यह एक कम रखरखाव वाला पौधा है जो सभी परिस्थितियों में पनपता है। कई गुणों से युक्त यह पौधा एलर्जी और धूल और वायुजनित प्रदूषकों के जोखिम को कम करता है। पोथोस पौधे गंध, बेंजीन, फॉर्मेल्डिहाइड और कार्बन मोनोऑक्साइड को अवशोषित करके आपके आस-पास की हवा को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने में मदद करते हैं।हालाँकि सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे उज्ज्वल अप्रत्यक्ष प्रकाश में रखें और केवल तभी पानी दें जब मिट्टी छूने पर सूखी हो।यह आपके कमरे की नमी को भी बढ़ा सकता है, आपको सर्दी और इन्फ्लूएंजा से बचाता है क्योंकि वायरस नम हवा में आसानी से नहीं फैल सकते हैं। Peace Lily पीस लिली सबसे आम घरेलू पौधों में से एक , पीस लिली अपने चमकीले सफेद फूलों और चमकीले हरे पत्तों के लिए जाना जाता है। कई घरेलू पौधों की तरह, वे बेहतरीन वायु शोधक हैं, जो विभिन्न वायु विषाक्त पदार्थों को छानते हैं और मोल्ड बीजाणुओं को सोखते हैं। शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया, पीस लिली की देखभाल करना आसान है, साथ ही घर के चारों ओर स्टाइल करने पर यह बहुत अच्छी लगती है! Lavender लैवेंडर सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक का स्रोत है। इसकी खुशबू काफी लोकप्रिय तथा तेज है। अपने बेडरूम में लैवेंडर का पौधा जरूर रखें। इसकी खुशबू आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगी, जिससे आप बेहतर नींद ले सकेंगे।लैवेंडर की उपस्थिति नींद में सुधार करने और बेचैनी, चिंता, अवसाद और अनिद्रा को शांत करने में मदद करती है। लैवेंडर एक खूबसूरत जड़ी बूटी है जो मधुमक्खियों और तितलियों जैसे बहुत सारे परागणकों को आकर्षित करती है। यह अपनी सुकून देने वाली खुशबू के लिए काफी प्रसिद्ध है, एवं फायदेमंद साबित हो सकता है।

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Mansoon Makeup tips : बारिश में मेकअप करने से पहले रखें इन बातों का ध्यान

Azanma / July 2, 2024

Mansoon Makeup tips : हमारे आस-पास मानसून के शांत प्रभाव के बावजूद, मानसून हमारे दिल को खुश कर देता है, लेकिन क्या हमारी त्वचा भी ऐसा ही महसूस करती है? मौसम में नमी बढ़ने से स्किन से रिलेटेड समस्याएं और रूखापन बढ़ सकता है। मानसून का मौसम एक ताज़गी भरा जादू बिखेरता है। हालाँकि, मानसून में तैलीय त्वचा, मुंहासे और बेजान त्वचा होने की समस्या होती है, इस मजेदार बारिश के बीच, हमारी त्वचा को विशेष ध्यान देने की ज़रूरत होती है। उमस भरे मौसम के कारण रोमछिद्र बंद हो सकते हैं, लेकिन अगर आप उचित कदम उठाएँ तो अपनी खोई हुई चमक वापस पाने का यह सबसे अच्छा समय है। मानसून में त्वचा संबंधी समस्याएं और उपचार मानसून में आपकी त्वचा अधिक पसीने वाली, तैलीय और मुंहासे वाली हो जाती है, क्योंकि नमी बढ़ जाती है। मानसून के मौसम में त्वचा की देखभाल महत्वपूर्ण होती है और अन्य मौसमों से अलग होती है। बरसात के मौसम में त्वचा की समस्याओं को कम करने के लिए आप निम्नलिखित टिप्स अपना सकते हैं। नीम के पत्तों को उबालकर पानी से अपना चेहरा धोएँ क्योंकि इसमें एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। आप नीम, तुलसी के पत्तों और एलोवेरा के पेस्ट से बने फेस पैक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ग्लोइंग स्किन के लिए बेस्ट मानसून स्किन केयर रूटीन बढ़ी हुई नमी और कई तरह की त्वचा संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिससे मानसून में स्किन केयर रूटीन का सही होना बहुत ज़रूरी हो जाता है।आइए इस बारिश के मौसम में अपनी त्वचा को ग्लोइंग और हेल्दी रखने के लिए कुछ ज़रूरी टिप्स और ट्रिक्स के बारे में जानें। 1 .अपनी त्वचा को अच्छी तरह से साफ रखें मानसून के दौरान अपनी त्वचा को पोषण देने का पहला कदम पूरी तरह से साफ करना है। नमी के कारण जमा होने वाले पसीने, अतिरिक्त तेल और अशुद्धियों को साफ करें। एक सौम्य क्लींजर चुनें जो ज़रूरी नमी को न छीने, जिससे आपकी त्वचा हाइड्रेटेड और तरोताज़ा रहे। साबुन रहित क्लींजर त्वचा के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने, रूखेपन से लड़ने और नमी से भरी हवा में इसे स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद करने में अद्भुत काम करता है। 2.मॉइश्चराइजर का प्रयोग मानसून का मौसम अक्सर हमें यह विश्वास दिलाता है कि मॉइश्चराइज़ेशन ज़रूरी नहीं है। हालाँकि, सही संतुलन पाना आपकी त्वचा को बेहतर तरीके से पोषण देने की कुंजी है। अपनी त्वचा को भारीपन दिए बिना हाइड्रेट करने के लिए हल्का, चिपचिपा न होने वाला मॉइश्चराइज़र चुनें। 3.एक रिफ्रेशिंग टोनर से हाइड्रेट करें एक रिफ्रेशिंग टोनर आपकी त्वचा पर प्रयोग होने वाला अत्यंत आवश्यक घटक हो सकता है। यह स्किनकेयर रत्न न केवल आपके रोमछिद्रों को कसता है बल्कि त्वचा के पीएच संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है। जैसे-जैसे नमी बढ़ती है, आपकी त्वचा असंतुलन की चपेट में आ सकती है, जिससे टोनर एक ज़रूरी मानसून स्किनकेयर उत्पाद बन जाता है। 4.SPF का रोज यूज चाहे धूप हो या बारिश, SPF से कोई समझौता नहीं किया जा सकता। बादलों से घिरे आसमान से धोखा न खाएं, हानिकारक UV किरणें बादलों को निकलकर भी चेहरे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए सनस्क्रीन का यूज करें। 5.रूखी और बेजान त्वचा को स्क्रब करके दूर करें मानसून के दौरान बढ़ी हुई नमी हमारी त्वचा पर गंदगी, तेल और अशुद्धियाँ खींचती है। मानसून के कारण होने वाली त्वचा की समस्याओं से निपटने के लिए हल्के एक्सफोलिएशन का इस्तेमाल करें। थकी हुई त्वचा कोशिकाओं को हटाने और रोमछिद्रों को खोलने के लिए अपने साप्ताहिक रूटीन में हल्का फेस स्क्रब शामिल करें। नियमित एक्सफोलिएशन मुंहासे पैदा करने वाले कीटाणुओं और बैक्टीरिया को खत्म करने में भी मदद करता है, जिससे आपकी त्वचा तरोताज़ा और साफ़ रहती है। 6. मेकअप का कम से कम यूज करे मानसून के दौरान , भारी मेकअप से बचें जो नमी के बीच घुटन महसूस करा सकता है। प्राकृतिक और ओसदार लुक पाने के लिए बीबी क्रीम और टिंटेड लिप बाम जैसे हल्के मेकअप का विकल्प चुनें। 7 .अपनी त्वचा को विटामिन सी से लगाएं क्या आप बारिश के सबसे नीरस दिनों में भी चमकदार और चमकदार त्वचा चाहते हैं? अपनी दिनचर्या में विटामिन सी सीरम को शामिल करें। यह शक्तिशाली घटक आपकी त्वचा को निखारता है, इसे एक प्राकृतिक चमक देता है जो लंबे समय तक बनी रहती है। 8.अपना मेकअप सही तरीके से हटाएँ अपनी स्किनकेयर रूटीन में मेकअप हटाने के महत्व को कभी कम न आँकें मेकअप हटाना ग्लोइन स्किन पाने के मार्ग काफी फायदेमंद साबित होता है। टाइम से मेकअप हटाने से मुहांसे नहीं होते और आपकी त्वचा की चमक बनी रहती है। अपने चेहरे को अच्छी तरह से साफ करने के लिए एक सौम्य मेकअप रिमूवर या माइसेलर वॉटर चुनें, जिससे सुनिश्चित हो कि आपकी त्वचा पूरे बरसात के मौसम में ताज़ा और चमकदार बनी रहे।

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Monsoon Tips : बारिश के मौसम में अपनाएं यह घरेलू नुस्खें, बालों और चेहरें को रखें स्वस्थ

Azanma / July 2, 2024

Monsoon Tips : भारत में वर्षा ऋतु एक बेहद ही महत्वपूर्ण ऋतु है। वर्षा ऋतु आषाढ़, श्रावण तथा भादो मास में मुख्य रूप से होती है। जून माह से शुरू होने वाला मानसून का मौसम हमें अप्रैल और मई की भीषण गर्मी से राहत दिलाती है। हम सभी को बारिश के मौसम में धरती की खुशबू और बारिश की सुहानी बूंदें बहुत पसंद होती है। लेकिन, चिंता की बात यह है कि मानसून का मौसम अपने साथ मच्छर जनित और जल जनित अनेक बीमारियां साथ लाता है जो काफी चिंता का विषय है – सामान्य फ्लू, वायरल बुखार, सर्दी, खांसी, गले में खराश, मलेरिया, डेंगू, हैजा, टाइफाइड, हेपेटाइटिस ए, और भी बहुत सारी बीमारियां, इस मौसम में जन्म लेती हैं। इस प्रकार, सामान्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ मानसून के मौसम को और अधिक जटिल बना देती हैं जिससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती जाती है। मानसून आते ही लोगो में स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है। मानसून में हेल्दी रहने के कुछ खास टिप्स लिकिव्ड डायट मानसून के दौरान खुद को गर्म और हाइड्रेटेड रखने के लिए गर्म पानी,अदरक की चाय, तुलसी की चाय या दालचीनी की चाय जैसी गर्म हर्बल चाय पिएं। हम जानते हैं कि बारिश में गर्म कॉफी या चाय की ज़रूरत होती है, लेकिन कैफीन और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन शरीर को निर्जलित कर सकता है और अपच का कारण बन सकता है। बैलेंस डायट अपने खानें में गाय के दूध से बना घी एड करें। यह पाचन और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और याददाश्त को भी बढ़ाता है। बरसात के मौसम में नीम, हल्दी और अन्य तत्वों से युक्त औषधीय तेलों का उपयोग त्वचा के संक्रमण को दूर करने और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए अच्छा साबित होता है। बरसात के मौसम में स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए कच्चे खाद्य पदार्थों से बचे और इसके बजाय गर्म, ताज़ा तैयार भोजन अपने आहार में शामिल करें। अपने भोजन में पतले सूप को एड करने पर ज़ोर दें, जो पाचन में सहायता कर सकते हैं और पोषण प्रदान कर सकते हैं। अदरक और नींबू जैसी सामग्री के साथ अपने पाचन तंत्र को सहारा देना भी इस मौसम में स्वस्थ रहने में योगदान दे सकता है। गेहूं, जौ, चावल आदि से बने खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। जंक फूड और तले हुए पदार्थ खाने से बचें। त्वचा को हेल्दी रखने के लिए • Monsoon के दौरान स्किन के रोमछिद्रों को बंद होने से बचाने के लिए हल्के, बिना चिकनाई वाले मॉइस्चराइज़र चुनें। एलोवेरा, खीरा या गुलाब जल जैसे तत्वों वाले मॉइस्चराइज़र चुनें, जिनमें हाइड्रेटिंग गुण होते हैं और त्वचा की नमी को संतुलित रखने में मदद करते हैं। • Monsoon में पैरों में लंबे समय तक नमी के संपर्क में रहने के कारण संक्रमण और फंगल वृद्धि का खतरा हो सकता है। पैरों को साफ और सूखा रखकर उनकी अतिरिक्त देखभाल करें। संक्रमण को रोकने के लिए एंटी-फंगल पाउडर या हर्बल टैल्कम पाउडर का उपयोग करें। संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए पोखरों या नम क्षेत्रों में नंगे पैर चलने से बचें। बालों की देखरेख •बालों को नमी से बचाने के लिए उन्हें गीले होने पर ढककर रखें, ताकि वे डैमेज न हों। •गीले बालों को कभी भी झटके नहीं, न ही बांधकर रखें। •रूखेपन से बचने के लिए हल्के, सल्फेट-मुक्त शैंपू का इस्तेमाल करें। •दही, शहद या एलोवेरा जैसे नैचुरल प्रोडेक्ट से बालों को पोषण दें। नारियल या बादाम के तेल रोज लगाने से बालों की बनावट और चमक बढ़ती है। मानसून के दौरान डेली रूटीन दिन में सोने से बचें। ऐसा करने से आप पाचन सम्बन्धी समस्याओं से बच सकते है। धूप में ज़्यादा देर तक न रूकें। अपने आस-पास की जगह को साफ रखें, पानी जमा न होने दें। जिससे मच्छरों के पनपने का डर कम रहेगा। शरीर को गर्म रखें। गर्म तरल पदार्थ का सेवन अधिक करें। नियमित व्यायाम अपनी डेली रूटीन में शामिल करें। योग बहुत फायदेमंद है। मानसून के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली थेरेपी की तरह हो सकता है।बारिश के मौसम में पैरों और नाखूनों में फंगल संक्रमण होना आम बात है।

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Dengue fever : बरसात शुरु होते ही आने लगे डेंगू के केस, आप भी बरतें सावधानी

Azanma / July 1, 2024

Dengue fever : डेंगू वायरस दुनिया भर में मच्छरों से फैलने वाला सबसे आम वायरस है, लेकिन महाद्वीपीय संयुक्त राज्य अमेरिका में यह आम तौर पर अपेक्षाकृत दुर्लभ है। हालांकि, यू.एस. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ने इस सप्ताह यू.एस. यात्रियों में डेंगू के मामलों की अपेक्षा से अधिक संख्या के बारे में चेतावनी दी है – 24 जून तक डेंगू के लगभग 745 मामले सामने आए हैं – साथ ही प्यूर्टो रिको में सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल की चेतावनी दी है, जहां यह वायरस स्थानिक है। 2024 में वैश्विक संक्रमण रिकॉर्ड पर डेंगू सबसे अधिक रहा है, अमेरिका में मामले पहले ही 9.7 मिलियन तक पहुंच चुके हैं – जो किसी एक वर्ष में दर्ज की गई सबसे अधिक संख्या से अधिक है। डेंगू क्या है और यह कहाँ आम है? सी.डी.सी. के अनुसार डेंगू एक मच्छर जनित वायरस है जो मुख्य रूप से एडीज एजिप्टी मच्छर के माध्यम से फैलता है, जो कई अन्य वायरस जैसे पीला बुखार, चिकनगुनिया और जीका को साथ लाने के लिए भी जाना जाता है। डब्ल्यू.एच.ओ. के अनुसार, डेंगू उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय जलवायु वाले 100 से अधिक देशों में स्थानिक है, ज़्यादातर शहरी और अर्ध-शहरी क्षेत्रों में यह काफी विस्तार में फैला हुआ है। इसमें सार्वजनिक शिक्षा और एकीकृत मच्छर प्रबंधन शामिल है जैसे “उन स्थानों को हटाना जहां मच्छर अंडे देते हैं, और यह सामुदायिक भागीदारी के माध्यम से किया जाता है, लेकिन सफाई अभियान भी चलाए जाते हैं,” अमेरिका के बाकी हिस्सों और उसके क्षेत्रों में भी इसी तरह के प्रयासों की सिफारिश की जा रही है। डेंगू के लक्षण डेंगू से संक्रमित 4 में से केवल 1 व्यक्ति में ही लक्षण दिखाई देंगे। सबसे आम लक्षण बुखार है, और यह मतली, उल्टी, दाने या आंखों के पीछे दर्द या मांसपेशियों, जोड़ों या हड्डियों में दर्द भी पैदा कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वायरस के चार प्रकार या सीरोटाइप हैं। एक बार किसी व्यक्ति को इनमें से कोई एक प्रकार हो जाने पर, यह उसे फिर से संक्रमित नहीं कर सकता है। लेकिन जितनी बार कोई व्यक्ति अलग-अलग प्रकार से संक्रमित होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह गंभीर रूप से बीमार हो जाएगा। गंभीर डेंगू कम आम है, लगभग 20 में से 1 व्यक्ति को यह होता है। लेकिन इसके लक्षण अधिक परेशान करने वाले होते हैं। यह सदमे, आंतरिक रक्तस्राव और यहां तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है। CDC के अनुसार, दुनिया भर में हर साल लगभग 100 मिलियन लोग गंभीर डेंगू से बीमार पड़ते हैं और 40,000 लोग मर जाते हैं। डेंगू से खुद को कैसे बचाएं? मच्छरों के काटने से बचना और घर के अंदर और आसपास मच्छरों को नियंत्रित करना डेंगू से बचाव के मुख्य तरीके हैं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो CDC यू.एस. पर्यावरण संरक्षण एजेंसी द्वारा पंजीकृत कीट विकर्षक का उपयोग करने की सलाह देता है, ताकि डेंगू फैलाने वाले मच्छरों के काटने से बचा जा सके। लंबी आस्तीन वाली शर्ट और लंबी पैंट पहनना एक और विकल्प है, साथ ही अपने कपड़ों पर 0.5% पर्मेथ्रिन नामक कीटनाशक का इस्तेमाल करें। मियामी-डेड काउंटी मच्छर नियंत्रण प्रभाग के कार्यवाहक निदेशक और संचालन प्रबंधक डॉ. इसिक अनलू ने कहा कि एडीज एजिप्टी मच्छर, जो डेंगू और अन्य वायरस फैलाता है, दूर तक यात्रा करना पसंद नहीं करता है वे लोगों के आस-पास रहना पसंद करते हैं। यह प्रजाति अक्सर बारिश के पानी को इकट्ठा करने वाले कंटेनरों में पाई जाती है, खासकर गर्मियों के महीनों में।

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Heart health tips : क्या रोजाना एस्पिरिन लेना दिल के लिए अच्छा है? नए शोध में बुजुर्गों के लिए संभावित खतरों की चेतावनी

Azanma / July 1, 2024

Heart health tips : हर दिन एस्पिरिन लेने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम कम हो सकता है। फिर भी हर रोज़ एस्पिरिन थेरेपी हर किसी के लिए नहीं है। क्या यह आपके लिए सही है? इसका जवाब आपकी उम्र, समग्र स्वास्थ्य, हृदय रोग के इतिहास और दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम पर निर्भर करता है। रोज़ाना एस्पिरिन थेरेपी का इस्तेमाल प्राथमिक रोकथाम – इसका मतलब है कि आपको कभी दिल का दौरा या स्ट्रोक नहीं पड़ा है। आपने कभी कोरोनरी बाईपास सर्जरी या स्टेंट प्लेसमेंट के साथ कोरोनरी एंजियोप्लास्टी नहीं करवाई है। आपकी गर्दन, पैर या शरीर के अन्य हिस्सों में कभी भी धमनियां अवरुद्ध नहीं हुई हैं। लेकिन आप ऐसी हृदय संबंधी घटनाओं को रोकने के लिए रोजाना एस्पिरिन लेते हैं। दूसरी रोकथाम – आपको पहले ही दिल का दौरा या स्ट्रोक हो चुका है, या आपको दिल या रक्त वाहिका रोग का पता है। आप दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोकने के लिए रोजाना एस्पिरिन ले रहे हैं। इस स्थिति में रोजाना एस्पिरिन थेरेपी का लाभ अच्छी तरह से स्थापित है। बढ़ती उम्र के साथ स्ट्रोक का खतरा जिन लोगों को दिल के दौरे का कम जोखिम होता है, उनमें प्रतिदिन एस्पिरिन लेने के लाभ रक्तस्राव के जोखिम से अधिक नहीं होते। दिल के दौरे का जोखिम जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि प्रतिदिन एस्पिरिन थेरेपी के लाभ रक्तस्राव के जोखिम से अधिक होंगे। रक्तस्राव के जोखिमों के कारण, कुछ दिशा-निर्देश कहते हैं कि 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों को, जिन्हें हृदय या रक्त वाहिका रोग नहीं है, उन्हें पहली बार दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोकने के लिए प्रतिदिन एस्पिरिन लेना शुरू नहीं करना चाहिए। हालांकि, संगठनों के बीच दिशा-निर्देश अलग-अलग होते हैं। अन्य अनुशंसाएँ कहती हैं कि 70 वर्ष की आयु के बाद प्रतिदिन एस्पिरिन थेरेपी शुरू करने से बचें। अगर आपकी आयु 60 से 69 वर्ष के बीच नए शोध से पता चलता है कि लगभग 18.5 मिलियन वृद्ध लोग हृदय रोग की शुरुआत को रोकने के लिए नियमित रूप से एस्पिरिन लेते हैं, भले ही उनमें से कई रोगियों के लिए दवा के जोखिम इसके लाभों से अधिक हैं। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जर्नल में सोमवार को प्रकाशित नए अध्ययन में संयुक्त राज्य भर में 186,000 से अधिक वयस्कों की एक रिपोर्ट के डेटा की जांच की गई और पाया गया कि 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लगभग एक-तिहाई लोग बिना हृदय रोग के 2021 में एस्पिरिन का उपयोग कर रहे थे। आमतौर पर उन रोगियों के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट अध्ययन के लेखक और क्लीवलैंड क्लिनिक के वरिष्ठ रेजिडेंट चिकित्सक डॉ. मोहक गुप्ता ने कहा, “इसमें से कुछ का उपयोग संभावित रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में हृदय संबंधी सुरक्षा प्रदान करने की तुलना में अधिक रक्तस्राव का कारण बन सकता है।” अमेरिका हार्ट एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष डॉ. वैलेन्टिन फस्टर ने कहा कि उन्हें चिंता है कि बहुत सारे मरीज़ जिन्हें एस्पिरिन से लाभ नहीं होगा, वे अभी भी इसे ले रहे हैं, और कई मामलों में, डॉक्टर ने ये सलाह दी है। दैनिक एस्पिरिन किसे लेनी चाहिए? एस्पिरिन रक्त को पतला करके काम करता है, जो रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है जो धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं और दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं। कई वर्षों से, हृदय रोग से बचाव के लिए डॉक्टर एस्पिरिन की कम खुराक लेने की सलाह देते रहे हैं। यह दवा 40 से 59 वर्ष की आयु के उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हो सकती है, जिनके पास रक्तस्राव का इतिहास नहीं है, लेकिन मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान या अन्य जोखिम कारकों के कारण हृदय रोग का खतरा अधिक है, डॉ. गुप्ता ने कहा। डॉक्टरों ने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव के खतरे के कारण इन रोगियों में इसका उपयोग करने के खिलाफ चेतावनी दी है, डॉ. गुप्ता ने कहा कि यह उन लोगों में सबसे अधिक है जो 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं या जो पहले से ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव के जोखिम में हैं।

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Stress : कैसे आराम करने की कोशिश वास्तव में आपको अधिक चिंतित बना सकती है।

Azanma / July 1, 2024

Stress : आराम करने के तरीके खोजने के बारे में तनाव में रहने से चिंता बढ़ सकती है, जिससे आप “तनावग्रस्त” महसूस कर सकते हैं। मेडिकल एक्सपर्टस् का मानना है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप “तनावग्रस्त” महसूस करने से बच सकते हैं या उस पर काबू पा सकते हैं। लंबे समय तक तनाव उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक सहित कई स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकता है। यह पहचानना कि आप तनावग्रस्त हैं और आपको आराम करने की ज़रूरत है, अपनी मदद करने की दिशा में एक अच्छा कदम है। हालाँकि, जब तनाव-मुक्त करने के तरीके खोजने से आपके जीवन में और अधिक तनाव बढ़ जाता है, तो आप “तनावग्रस्त” महसूस कर सकते हैं, एक प्रतिकूल प्रभाव जो बढ़ती चिंता और चिंता के दुष्चक्र को जन्म दे सकता है। जब लोग खुद को आराम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो वे अधिक चिंतित हो सकते हैं, और वे इस बारे में अधिक चिंता करते हैं कि वे वास्तव में कितनी अच्छी तरह या कुशलता से आराम करने में सक्षम हैं। क्या मस्तिष्क जबरन विश्राम का विरोध करता है? कई मायनों में, मस्तिष्क जबरन विश्राम का विरोध करता है, विशेष रूप से मस्तिष्क का वह हिस्सा जिसे एमिग्डाला कहा जाता है, जो हमेशा खतरे की तलाश में रहता है। डॉक्टर्स की राय के अनुसार, “हमें यह याद रखने की जरूरत है कि हमारा दिमाग हमेशा ‘चालू’ रहता है और वास्तव में चिंतित होने के लिए ही बना है। आखिरकार, वह चिंता हमें जीवित रख सकती है क्योंकि हम हमेशा संभावित खतरों से अवगत रहते हैं जो हमें सूचना दे सकता है। जो लोग चिंता, चिंता और चिंतन के साथ रहते हैं, उन्हें संज्ञानात्मक नियंत्रण में कठिनाई होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें कुछ विचारों को “रोकना” मुश्किल लगता है। जिसे रोजमर्रा की भाषा में ओवरथिंकिंग कहा जा रहा है। उन्होंने कहा, “कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें व्यस्त रहने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि अवचेतन रूप से, शांत रहना और सहजता का अनुभव करना नकारात्मक विचारों या दर्दनाक अनुभवों की यादों को जन्म दे सकता है।” कुछ लोगों के लिए आराम करना कठिन क्यों है? विशेषज्ञों के मुताबिक लोगों को बाहरी दबाव और आंतरिक गतिशीलता के कारण आराम करना मुश्किल लगता है। बाहरी दबाव, जैसे कि काम, अध्ययन, परिवार और अन्य प्रतिबद्धताएं, लोगों को ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे वे लगातार बाहरी दुनिया से “स्विच ऑन” हैं और दूसरों के इशारे पर हैं। विशेषज्ञों ने बताया है कि, “फिर वे इन बाहरी प्रभावों की मांगों को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, और इस तरह, इससे यह धारणा बन सकती है कि उन्हें वास्तव में किसी भी डाउनटाइम या आराम करने की अनुमति नहीं है जो सिर्फ उनके लिए है।” “कभी-कभी लोग चिंता करते हैं कि अगर वे आराम करेंगे, तो वे ऊब जाएंगे या, वैकल्पिक रूप से, धीमा और आराम करने से, यह डर हो सकता है कि उन्हें अपने अंदर चल रहे विचारों या भावनाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी,”

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